อาบแดดผิวแทนยังไงให้ได้รับประโยชน์มากกว่าโทษ
แสงแดดคือแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญต่อชีวิตของมนุษย์ ไม่เพียงแต่ทำให้โลกอบอุ่น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การอาบแดดโดยไม่ระวังอาจทำให้เกิดผลเสียต่อผิวหนัง เช่น ผิวไหม้ จุดด่างดำ ริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น หากคุณต้องการมีผิวแทนแบบสุขภาพดี ควรรู้จักวิธีการอาบแดดอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากกว่าโทษ
ประโยชน์ของการอาบแดด
1. การผลิตวิตามินดี
การสัมผัสรังสี UVB จะเปลี่ยนโคเลสเตอรอลชนิดหนึ่งในผิวหนังให้กลายเป็น วิตามินดี3 (cholecalciferol) จากนั้นร่างกายจะนำไปเปลี่ยนเป็นวิตามินดีในรูปที่ใช้งานได้
ประโยชน์ของวิตามินดี:
ดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูก
ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
ปรับสมดุลฮอร์โมน
ลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและมะเร็งบางชนิด
2. ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต
การอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
3. ช่วยรักษาโรคผิวหนังบางชนิด
แสง UV มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง โรคบางชนิดเช่น สะเก็ดเงิน (Psoriasis), กลาก หรือผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง บางกรณีแพทย์อาจใช้การฉายแสงเป็นแนวทางรักษาร่วมด้วย
อันตรายจากการอาบแดดแบบไม่ระวัง
ถึงแม้แสงแดดจะมีประโยชน์ แต่หากอาบแดดมากเกินไปหรือไม่ป้องกันตัวเองให้ดี ก็เสี่ยงต่อปัญหาหลายประการ เช่น:
1. ผิวไหม้จากแสงแดด (Sunburn)
เกิดจากรังสี UVB ที่ทำลายผิวหนัง ทำให้ผิวแดง แสบ ลอก และหากเกิดบ่อยครั้ง อาจทำให้ผิวเสื่อมถาวร
2. จุดด่างดำ ฝ้า กระ และริ้วรอย
รังสี UVA สามารถทะลุชั้นผิวลึก ทำลายคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้ผิวเหี่ยวย่น เกิดฝ้าและจุดด่างดำง่ายขึ้น
3. มะเร็งผิวหนัง
การสะสมรังสียูวีในร่างกายเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะมะเร็งเมลาโนมา ซึ่งอันตรายถึงชีวิต
" อาบแดดยังไงให้ได้ ผิวแทนสุขภาพดี และปลอดภัย "
1. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดด
ช่วงเวลาที่แนะนำคือก่อน 10 โมงเช้า หรือหลัง 4 โมงเย็น เพราะช่วงนี้รังสี UVB ยังพอมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการสร้างวิตามินดี แต่ความเข้มข้นของรังสี UV ไม่รุนแรงจนเกินไป
* แอปพลิเคชันเช่น “UV Index”, “D-minder” ช่วยวัดค่ารังสีได้ *
2. เริ่มต้นทีละน้อย
หากคุณไม่เคยอาบแดดมาก่อน ควรเริ่มจาก 10-15 นาที ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาอย่างช้าๆ เพื่อให้ผิวปรับตัวได้ ไม่เสี่ยงไหม้
3. ทาครีมกันแดดเสมอ
แม้จะอยากได้ผิวแทนก็ไม่ควรละเลยครีมกันแดด เลือกครีมที่มีค่า SPF 8 ขึ้นไป โดยทาให้ทั่วผิวทุกครั้งก่อนออกแดดประมาณ 15-30 นาที
4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แสงแดดสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำระหว่างอาบแดด และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
5. หลีกเลี่ยงการอาบแดดทุกวัน
การอาบแดดควรเว้นระยะ เช่น สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้ผิวมีเวลาฟื้นตัว และลดความเสี่ยงจากการได้รับรังสีมากเกินไป
6. ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงหลังอาบแดด ( AFTER SUN CARE )
ใช้ ว่านหางจระเข้สด หรือเจลว่านหางจระเข้ เพื่อปลอบประโลมผิว ลดการอักเสบ
ใช้ มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีกรดไฮยาลูรอนิค (Hyaluronic Acid) เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์สูง น้ำหอม หรือเรตินอล หลังอาบแดดทันที เพราะอาจระคายเคือง
หากผิวลอก ควร งดขัดผิวหรือสครับ จนกว่าจะหาย
