อาบแดดผิวแทนยังไงให้ได้รับประโยชน์มากกว่าโทษ แสงแดดคือแหล่งพลังงานจากธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญต่อชีวิตของมนุษย์ ไม่เพียงแต่ทำให้โลกอบอุ่น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การอาบแดดโดยไม่ระวังอาจทำให้เกิดผลเสียต่อผิวหนัง เช่น ผิวไหม้ จุดด่างดำ ริ้วรอยก่อนวัย และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น หากคุณต้องการมีผิวแทนแบบสุขภาพดี ควรรู้จักวิธีการอาบแดดอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากกว่าโทษ ประโยชน์ของการอาบแดด 1. การผลิตวิตามินดี การสัมผัสรังสี UVB จะเปลี่ยนโคเลสเตอรอลชนิดหนึ่งในผิวหนังให้กลายเป็น วิตามินดี3 (cholecalciferol) จากนั้นร่างกายจะนำไปเปลี่ยนเป็นวิตามินดีในรูปที่ใช้งานได้ประโยชน์ของวิตามินดี:ดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันปรับสมดุลฮอร์โมนลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและมะเร็งบางชนิด 2. ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต การอาบแดดช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความสุข ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล 3. ช่วยรักษาโรคผิวหนังบางชนิด แสง UV มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง โรคบางชนิดเช่น สะเก็ดเงิน (Psoriasis), กลาก หรือผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง บางกรณีแพทย์อาจใช้การฉายแสงเป็นแนวทางรักษาร่วมด้วย อันตรายจากการอาบแดดแบบไม่ระวัง ถึงแม้แสงแดดจะมีประโยชน์ แต่หากอาบแดดมากเกินไปหรือไม่ป้องกันตัวเองให้ดี ก็เสี่ยงต่อปัญหาหลายประการ เช่น: 1. ผิวไหม้จากแสงแดด (Sunburn) เกิดจากรังสี UVB ที่ทำลายผิวหนัง ทำให้ผิวแดง แสบ ลอก และหากเกิดบ่อยครั้ง อาจทำให้ผิวเสื่อมถาวร 2. จุดด่างดำ ฝ้า กระ และริ้วรอย รังสี UVA สามารถทะลุชั้นผิวลึก ทำลายคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้ผิวเหี่ยวย่น เกิดฝ้าและจุดด่างดำง่ายขึ้น 3. มะเร็งผิวหนัง การสะสมรังสียูวีในร่างกายเป็นเวลานาน เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะมะเร็งเมลาโนมา ซึ่งอันตรายถึงชีวิต " อาบแดดยังไงให้ได้ ผิวแทนสุขภาพดี และปลอดภัย " 1. เลือกเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดด ช่วงเวลาที่แนะนำคือก่อน 10 โมงเช้า หรือหลัง 4 โมงเย็น เพราะช่วงนี้รังสี UVB ยังพอมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการสร้างวิตามินดี แต่ความเข้มข้นของรังสี UV ไม่รุนแรงจนเกินไป * แอปพลิเคชันเช่น “UV Index”, “D-minder” ช่วยวัดค่ารังสีได้ * 2. เริ่มต้นทีละน้อย หากคุณไม่เคยอาบแดดมาก่อน ควรเริ่มจาก 10-15 นาที ต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาอย่างช้าๆ เพื่อให้ผิวปรับตัวได้ ไม่เสี่ยงไหม้ 3. ทาครีมกันแดดเสมอ แม้จะอยากได้ผิวแทนก็ไม่ควรละเลยครีมกันแดด เลือกครีมที่มีค่า SPF 8 ขึ้นไป โดยทาให้ทั่วผิวทุกครั้งก่อนออกแดดประมาณ 15-30 นาที 4. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แสงแดดสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำระหว่างอาบแดด และหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ 5. หลีกเลี่ยงการอาบแดดทุกวัน การอาบแดดควรเว้นระยะ เช่น สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อให้ผิวมีเวลาฟื้นตัว และลดความเสี่ยงจากการได้รับรังสีมากเกินไป 6. ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงหลังอาบแดด ( AFTER SUN CARE ) ใช้ ว่านหางจระเข้สด หรือเจลว่านหางจระเข้ เพื่อปลอบประโลมผิว ลดการอักเสบใช้ มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีกรดไฮยาลูรอนิค (Hyaluronic Acid) เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีแอลกอฮอล์สูง น้ำหอม หรือเรตินอล หลังอาบแดดทันที เพราะอาจระคายเคืองหากผิวลอก ควร งดขัดผิวหรือสครับ จนกว่าจะหาย